Самарский врач-кардиолог: что важно знать о роли физической активности в профилактике болезней сердца и сосудов
Главный внештатный кардиолог министерства здравоохранения Самарской области по г.о. Самара, заведующий отделением-врач-кардиолог кардиологического отделения №23 Самарской городской клинической больницы № 1 им. Н.И. Пирогова Мария Скуратова:
«Сидячий образ жизни, автоматизация повседневных задач приводят к тому, что современный человек меньше двигается, развивается гиподинамия, и как следствие происходит негативное воздействие на сердце и сосуды.
Физическая активность, даже умеренная, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Что важно знать о роли физической активности в профилактике болезней сердца и сосудов?
Кардиоупражнения - основа физической активности для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Это бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и другие виды упражнений, которые улучшают работу сердца и легких, а также способствуют увеличению силы и выносливости сердца, снижению артериального давления.
Еженедельная норма физической активности составляет 150-300 минут нагрузки низкой интенсивности или 75-150 минут - интенсивной нагрузки.
Важное условие – регулярность тренировок.
Увеличение кровоснабжения органов во время тренировки способствует более активному насыщению их кислородом и питательными веществами. Это существенно снижает риск развития гипертонической и ишемической болезни сердца, а также ожирения и сахарного диабета.
Физические нагрузки средней и низкой интенсивности способствуют снижению «вредной» фракции холестерина и повышению «полезной», что предупреждает развитие атеросклероза.
Тренировки способствуют ускорению обмена веществ, что положительно влияет на физическое здоровье, умственную деятельность, нормализацию веса и продолжительность жизни.
Физическая активность стимулирует выработку эндорфина, который повышает устойчивость организма к стрессам и увеличивает заряд энергии.
Тренированное сердце лучше выдерживает большие нагрузки.
Перед началом занятий при наличии заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом и получить разрешение на занятия.
Даже ежедневная утренняя гимнастика, состоящая из простых упражнений, положительно влияет на здоровье сердца».
Фото: freepik.com